南精誠．不難

兩年前，我開始明白，擁有健康的身體，就是擁有財富，縱然這句話九成的人都聽過，但真正會跟我一樣看開、看透的人，少之又少。

兩年前，我就像上面那張照片，但那張照片其實已經大概運動了快一個月，當時的我168公分、52公斤，讓我印象最深刻的，就是我的體脂肪，竟然有22!!內臟脂肪更是高出標準1.5倍，種種的數據，讓我發現，瘦的人常常比胖的人更不健康，，但太多的刻板印象和觀念，讓現代人步入了錯誤的深淵，慶幸的是我早日跳脫，還有很幸運的正在看文章的你，記得分享給更多的人，讓大家更愛自己。

一般人最大的誤解就是覺得，要有器材才能練的好、練的壯，因為時間通常過的很快，讓你不自覺已經過了兩年之久，而我一開始運動時，前半年進步是最大的，當然臉書的好處就是很好紀錄每個人自己的生活，而我這兩年多來的動態，都能證明我說的不是謊言，最諷刺的是，在我徒手運動的半年中，進步和肌肉發展是這兩年多來，發展最好、最強的時期，所以讓你有器材，你不想練又如何?

除了伏地挺身，初期半年我也每天做的是滾輪，很多人說 他連一下都做不起來，我認為 如果你什麼都不想做、去忍受那種痠痛，那你永遠什麼都一事無成，記得當時因為只過了幾個月，太多朋友看到我的轉變，還託我老婆幫他們大家買了十多組滾輪，其實兩年過了，這些朋友想當然的，跟兩年前一樣，或是又更胖了!這再次應證，給你器材 你不想練也是一樣的，因為就當時來說，這些人有的東西跟我一樣，但半年中，他們依然沒有改變，這些在我的臉書依然都是有紀錄的(我的臉書: 胡精誠)

我在四個月左右的變化就跟上面圖片一樣。在當時很多人覺得不可能，但事實就是事實，因為我明白很多人甚至努力了四年都沒辦法，我也歸納出一般人最常犯的錯誤，就是你自己認為的"努力"、"認真"、"很累"，那僅止於和適合你自己"認為的感覺"，其實你的訓練比起那些進步很快的人，可能連他的一半或一半的一半都沒有，你認為的努力 認真 累，真的都是標準太低，相對的你付出的努力、和忍受的痛楚是別人的幾倍，那你的進步就會是別人的幾倍，曾經也有人在網路上質疑我是用藥，其實如果只是要練成這樣，何必用藥~當然我明白那種自己覺得自己練的半死不活幾年，卻只是跟以前差不多，或進步一點點，看到別人幾個月就有很大進步，就會認為不可能，這我能明白你的感受，但我只能建議你:要去找出對自己更痠痛的方式訓練、吃對東西!

當時我也有幾次當附近健身房練，但因為健身房離我住的地方有點距離，加上工作下班時間都晚了，所以在家訓練，還是我一直持續的目標，而當開始運動半年過後，我的體重也開始龜步上升，這時候我明白，徒手訓練能給我的成果，大概到這邊，如果我想要更好，就需要使用比較高階的器材了，所以我開始規劃和找尋適合在家裡訓練的器材。

我很喜歡和習慣拍照紀錄我的運動過程，這樣才有對比，才知道自己到底練的好不好、對不對，所以我也建議大家都要習慣去紀錄自己體態的照片，才知道自己有沒有慢慢達到自己的目標和需求，而體重常常也是一般人最失誤的數據，減肥的人常常喜歡看體重機，看到數字少了0.幾就會開心的覺得自己瘦了，其實那都是假象罷了，脂肪的分解需要一些時間，而每天少掉的0.幾，只是身體的水份或是排泄物減少了，以我自己來說，早上上完大號的體重可以比昨天晚上量的體重少了兩公斤，上面九宮格照片，我從1~9的轉變，體重從52公斤一路攀升到62公斤左右，以前我都覺得自己是一個不會胖的人，我每天喝6~8杯含糖飲料、每天都吃垃圾食物，但在沒有運動前，我的體脂肪卻有22! 當我體重62公斤的時候，我體脂肪卻下降成17~18%左右，記得當時發生過一個很好笑的事，有個網友看到我的對比照說，為什麼瘦的時候比壯的時候頭髮還要短!!質疑照片是做假的，其實我蠻哭笑不得的，因為我再想，是不是這位網友他的頭髮4個月或半年都幾乎不會長長、或是他早就禿頭了，忘記頭髮會變長的感覺!! 還有，如果有在健身的人應該都會發現一件事，就是指甲、毛髮等等都會長的非常快，這是能讓你知道營養攝取有沒有足夠的現象之一唷^^

其實我對運動會對自己身體產生什麼反應、和做什麼運動能產生什麼效果，我做了很多嘗試還有測試，從中去找到適合自己的，跑步、騎腳踏車這些我都在這兩年多來，好好去玩過它!也當然在這些運動中，我發現很多有趣的現象，所以後來我的進步依然是非常快速，那時候有一個健身前輩跟我說，你照這種意志練個兩三年就能去參加比賽了，那時候我覺得怎麼可能~~ 其實運動後有些現象也很困擾著我，因為有人常常問你怎麼做的，當然我不會吝嗇分享，只是當你分享的時候，別人又給了你很多問題，例如:我沒有時間、我不像你有器材、我飲食沒辦法控制、我不像你開店很方便、我&*^$*&^$((*.....
其實我最常聽到這些，但其實這些問題都是你自己的問題，也很多問題都是藉口不是嗎?就像沒有器材這件事，可以存錢買或是上健身房了，換個角度來說，多數上健身房幾年的人，還是沒什麼變阿!! 所以器材真的不是最重要的，沒有時間更是藉口，我一天工作時間至少十小時，下班回來都晚上8~9點了，就算你加班或是輪班，只要你回家有把手機拿起來滑30分鐘。那都是藉口阿....開店很方便這是我最度爛聽到的，當一個老闆，經營一家店可比你上班辛苦、勞碌10倍!!別把自己的軟弱，說的那麼理直氣壯呀!同學~~~

運動過程中，我比較欣慰的是，家人的支持，因為我沒有自己房子，住在老婆家，岳母對我很好，也願意給我使用家裡空間運動，有著這份感動，我自然要更努力認真好好運動，徒手運動的過程大部分都是伏地挺身、滾輪，之後買了一般型那種啞鈴和W桿，放假就去拉單槓、跑步，時間到就睡覺、飲食嘛~主要是吃的更多，但飲料、冰的、甜的都不吃~也不喝了，就這樣的堅持徒手練了半年。日子其實真的過的很快~一天做一點，累積起來的都很驚人!

所以真的不要迷思在別人有器材才能練的那麼壯，很多街頭健身的人，體態也都比你還要好和強，不是沒有原因的，單純都是你自己訓練的強度太低了，如果你不去改變，怎麼練也都是一樣的，後來我用的一些徒手器材，不是送給真正想練的朋友、就是賤賣給需要的人，看著照片上穿的那件挖背背心，在兩年後穿起來，感覺自己比較能撐的起來，就很感動!

後來終於買了器材，也一樣持續堅持的在鍛鍊自己，老婆也跟著一直運動，運動最大的回饋就是，當別人聽到我們32歲時，總會說看不出來，不管是真是假，聽起來總會有一點欣喜，也在運動過程中，一直強化自己的意志，別人在看電視時我認真運動、別人在玩手機時，我一樣認真運動，不想運動和無法堅持的人，給你很多很好的資源，對你來說一樣是沒有用的。

在運動的世界裡面，很多東西只能自己去嘗試，別人的方法不一定是適合你的、你的方式不一定是適合別人的，我認為有很多動作沒有所謂絕對的標準動作，但以不受傷為第一原則，照片上的我，體重當時超過70，因為我體重一直上不去，所以改變幾種飲食方式來試圖突破自己的體重，當然也發現這樣的方式不一定適合自己，所以後來又開始減脂，這些對我來說都是很寶貴的經驗。

上天對每個人都很公平的，你跟我都一樣，一天都是24小時，我生下來也沒有多生出一組器材，跟你都一樣，但漸漸長大的時候，我開始跟你的不同是，我選擇少抱怨，多努力，不多找藉口，多利用時間。

我也曾經都早上五點起床做有氧運動，持續了很長的時間，也在後來的訓練得到，怎樣的有氧才能達到比較適合自己的減脂方法，所以照片紀錄非常重要，真的能讓你去調整自己的運動方式和飲食方法，但這些都需要很強的意志和自我的約束力，我也跟許多人說過:如果你覺得你自己沒有決心運動一輩子，那就直接停止吧。     因為運動不適合半途而廢，與其如此，不如選擇讓自己開心的方式生活就好了。

運動就是那麼神奇，能讓你看到很多不一樣的自己，忘了減脂多久，印象中很長一段時間，但單純只有運動在減脂，如果當時飲食有搭配的話，效果應該就會更好了，當然很多事情沒去嘗試是不會知道地，但不要盲目運動，用最短的時間達到最有效的訓練，才是我追求的。

每個時期都會不一樣，真的別忘了紀錄，等你回顧的時候，你都會有很多感觸和成就感。

後來家人也給我一個更大的空間，於是就把器材換地方，讓自己可以更順心的運動，有些朋友在健身過程中，是不被家人支持和理解的，總會認為不要吃那麼多蛋、不要做那麼重等等...我比較幸運，家人都很支持。但就算家人不支持你，也希望真心想運動的人不要放棄，要堅持下去，你就能看到不一樣的自己。

長期的耳濡目染下，小孩也會跟我們運動，當然對她我沒有要求，讓她當做是在玩，開心、不要受傷就好，很多人還是很喜歡把運動跟器材劃上等號，或是都覺得別人有錢當然有辦法買，其實這觀念也非常偏差，你如果你真的喜歡器材、或是要有器材才想運動，那你一個月存一點點，幾年過後，你也能買，但如果你不規劃，你永遠不會有，如果對自己一點要求和規劃都沒有，那還夢想自己能有什麼更好的生活和發展呢?

在偶然的機會下，旁人的鼓勵，最後在一次參加斯巴達路跑中認識了攝影師邊哥，跟我分享了健美的比賽資訊，鼓勵我報了今年107年府城盃健美比賽....說真的也不知道哪來的勇氣，就這麼大膽的報了名....從開始決定到比賽只有30天時間，我也沒有什麼經驗、也沒有什麼教練可以教我怎麼備賽，單純的用自己這兩年來得飲食知識和訓練，也透過我這兩年來給我很多健身知識的前輩 朱老師放筋絡 的朱大，給我一些方向。

也在這一次參加比賽中，嘗試了以往不同的方式減脂和訓練，讓我更是發現身體的奧妙和神奇的地方。

開始減脂那天我量了一下體重，嗯~68.2 很好~~體脂肪在18%左右~~

如我上面說的，我是一個比較不看數字的人，所以我大部分都看自己的體態，來瞭解自己該做什麼。

剛開始看起來沒什麼腹肌，也就是俗稱的油油的。

我大概過了12~13天，體重就下降了快3公斤，其實蠻快的。

正確的飲食管理、確實的減脂訓練，身體很快就能讓你看到非常不同的地方，而這才12~13天而已，讓我也是感覺蠻神奇的，因為我以前減脂時間都要很長之後，才會有感覺看到效果，這一次很快就看到了成效，這證明了，運動不能盲目，用對方式才是關鍵。

這張應該是又過了一星期的樣子，也就是大概20天左右的樣子，這一個星期體重其實沒什麼特別在跳動，但感覺身體開始有比較乾，也就是水份比較少了，其實現在的手機都會有美化的效果，沒辦法拍出很直接、深刻的樣子，但只要是用同樣的手機來拍，一樣能區別出之前跟現在的樣子。

因為報名的是健美比賽，所以會有指定標準七動作、有入圍的話還有個人一分鐘自選動作表演，因為我沒參加比賽過...所以到了高雄找 朱大指導我，沒想到到了現場還遇到了一對一健身名教練 陳大胖!!

在網上認識了很久，能巧遇實在很不簡單阿!

越到減脂後期，就越能發現身體真的不同，以往手臂用力也不會看到這麼多血管浮出，在減脂中，某次手一用力，突然看血管都浮上來，有種莫名興奮感，這也證明身體的水份更少了!

在比賽前兩天，用單眼紀錄了自己有生以來參加第一次健美比賽，自己用自己方式減脂，最後自己打造的樣子，雖然我知道跟很多參賽的選手比，我還是差距很大的，但既然報了名，就沒有退縮的理由!

早上出發前，還感覺不到什麼叫緊張，反而有種放鬆的心情，心裡想著:日子終於到了...

我算比較早到，選了比較前面的位置坐，因為什麼都不懂，就坐在這邊等，看工作人員說什麼，我就做什麼....突然間被叫到要過磅時，整個緊張了起來，當時過磅體重是63.3，換句話說我從68.2減到63.3，如果這篇文章破1000人瀏覽，再來分享減脂心得和過程，有破的話再來分享...不然打文章沒有一些動力、又沒人看，很沒感覺...

因為報名表上有寫不得使用膚色劑以及嬰兒油等，所以我在比賽前都有安排時間去做日光浴，其實真的曬的算黑了...但到了現場看到大家...顯得我完全是很白的，因為膚色劑不能使用的定義似乎是在現場裡面或範圍，而在不是現場的地方就可以...當然這也是寶貴的經驗...照片中是在熱身區中，但這時候看到的有些跟我一樣都是一般等級的選手，還沒感覺特別有壓力。

等了很久，就快準備換到我了，所以到了熱身區準備，女兒也硬要跟來，也很開心能跟她一起留下一個紀錄，在這個時候，其實就看到同量級的選手，感覺差距就出來了，但畢竟我只是業餘的...也練不久，有差距一定會有，我也很明白，當下也期許自己能越來越好，更進步!!

也不知道為什麼熱身...感覺就是跟著人潮走，大家在動，就跟著動，哈哈

在這兩年多來，我最該感謝的人應該就是我老婆，因為她總是一直支持我的想法和行為，興趣大部分都要花費不少心思和心血，還有金錢，因為我們結婚以來，我一直沒有什麼興趣，錢都給她管，我也不會想去買什麼衣服、褲子、鞋子有的沒的，當我跟她說我要健身時，她說好，我說要買器材，她說好，我說要參加健美比賽，她也說好。 她就是一直支持著我、鼓勵著我，也不怕我穿一條像三角褲的健美褲會被人笑，一個成功男人的背後，都有一個偉大的女人，這句話，在我身上可以驗證!看著我一路茁壯起來，現在的體格，我也更有自信能好好保護她和女兒。

這是跟我同量級的選手，也是前輩，一個很強的自然健美強者-李兼伯! 看到他時，比在網路上看到的震撼，跟我一樣過磅都是63公斤，但在它旁邊我顯得就像一般路人甲，讓我自己很有熱血，期許自己要更進步!

這位是比我高一量級的選手，更是健美前輩強者-曾文忠，當看到一個量級的差距更是顯得自己渺小時，我更加沒有後悔參加這場比賽，獲得的經驗和震撼，將會影響我一輩子!

後來上台雖然沒有緊張，但表現確實也沒有很好，當然最後也沒有入圍和得獎，雖然心情難免失落，但南精誠我不氣餒!!有競爭才有優劣、有比較才有進步，相信自己堅持下去會更好。

時間過的很快，一下子兩年多就過去了，我想每個人都應該趁著還有體力跟熱情的時候，給自己留下很多美好回憶。

站在台上時，其實也都在用力...腦袋沒多想什麼，回到座位上，很謝謝每位選手用他們的實力讓我明白自己該加強哪裡，也很慶幸自己有去努力做這件事，沒有得獎，卻也得到寶貴的經驗! 希望自己在永遠堅持這種意志，業餘的健身人縱然不是最強和最專業的，但只要有心，我想我可以一直超越自己，健身真的是一件很累的事，既痠痛又疲憊，也不是一般人簡單的運動就能達到的程度，但只要有心!努力、堅持、不放棄，相信你們每個人都能超越自己。

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