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南精誠.不難

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這是我南精誠許多心路歷程的感動和心得,把這些辛酸和淚水..還有很多溫暖..轉化作文字,藉此激勵和勉勵都在辛苦中的人,不要放棄!! 老天有眼,相信自己。

部落格全站分類:心情日記

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  • 8月 11 週二 202010:26
  • 想增肌減脂,先學會正視BMR、掌握全天TDEE(上)

IMG_5246.HEIC

好啦,我承認不先放一張什麼照片,很難讓大家進來看啦....
今年報名了四月份的WNBF(自然健美比賽),後來因為疫情關係延期,原本想說後來應該會取消,於是就非常開心和放心的吃吃吃...
後來又因為開始經營自己新的品牌-渾身帶勁,讓自己比以往更異常忙碌,原本打算想說退賽好了...
但這樣根本不是我阿!!! 眼看著準備減脂到比賽的日子只剩18天...別說減脂了,連減重都是一大難題,
因為我報的是65公斤以下健美組,體重不能超過65,但那時候的我...71公斤初阿= =
接下來準備進入正題,想要減脂必須瞭解自己地BMR還有TDEE,而且是要確實的掌握你確切的數據,
而不是只有透過網路的公式或身體組成分析獲得的數據來當作你全天的數據,這完全只有能參考的作用,
不具有什麼"實際真正可用"的數據。
我們下面就來看一下,什麼叫參考吧!
此次文章因為內容偏向專業和許多前後數據演算,所以我決定分成三集來完成,
沒有興趣的,可以直接關掉了。
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  • 個人分類:健身
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  • 11月 14 週四 201919:47
  • 弱不過而強背-南精誠渾身帶gym(勁)

IMG_0045.JPG

很久沒有分享文章了,真的是讓很多人等到草都長的比人還高了...非常抱歉阿!!
真的是忙到一個無法解釋的忙!
既然說到了練背,就必須追溯到我剛開始運動時,偶然被一句話給刺激到,
讓我開始了好好想把背練好這件事,有了某種程度上的積極度!! 一如顧往,
這篇文章一樣是南精誠我個人的身體力行分享罷了,我不是教練,我也沒有打算當教練,
內容應該會有很多被認為根本是不專業、或者說覺得很不合理的地方,但我只是分享自己的過程,
如果真的你(妳)看完會很想『針對』什麼的話,請麻煩直接上一頁,或是關掉視窗就好,感激不盡。
分享是件耗時耗力的事,沒有賺什麼幾百萬~並且部落格廣告收益部份,南精誠都全數拿去做公益~
下面我會先放上一些圖片先讓大家瞭解我的背成長過程,畢竟...我健身也三年超過了...
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  • 11月 14 週四 201919:47
  • 弱不過而強背-南精誠渾身帶gym(勁)

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很久沒有分享文章了,真的是讓很多人等到草都長的比人還高了...非常抱歉阿!!
真的是忙到一個無法解釋的忙!
既然說到了練背,就必須追溯到我剛開始運動時,偶然被一句話給刺激到,
讓我開始了好好想把背練好這件事,有了某種程度上的積極度!! 一如顧往,
這篇文章一樣是南精誠我個人的身體力行分享罷了,我不是教練,我也沒有打算當教練,
內容應該會有很多被認為根本是不專業、或者說覺得很不合理的地方,但我只是分享自己的過程,
如果真的你(妳)看完會很想『針對』什麼的話,請麻煩直接上一頁,或是關掉視窗就好,感激不盡。
分享是件耗時耗力的事,沒有賺什麼幾百萬~並且部落格廣告收益部份,南精誠都全數拿去做公益~
下面我會先放上一些圖片先讓大家瞭解我的背成長過程,畢竟...我健身也三年超過了...
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  • 個人分類:健身
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  • 11月 22 週五 201923:48
  • 大J勾手工修改-南精誠渾身帶gym

IMG_0327.JPG

因為這陣子忙著把原本健身地方換位置,順便出清了不少沒在用、往後也不太用的器材,
但有些東西雖然不能用,但還是捨不得出清,畢竟買過我東西的人都知道,
保存很好、很新,而且價格都是隨便賣一賣,上次修改了快拆鋼鐵手~~
然後這次就是這組大j勾啦!!這組其實真的非常好用,但如果像我以前一樣,
是使用G5然後配合使用的,會發現跟鋼鐵手一樣的致命缺點!!
就是很佔空間,要用飛鳥時,只能拆下,況且G5真的不是特別高,高度上確實有了很大限制,
所以它在我買來後...只用過一次!!這次因為把轟菌換了地方,也敗入一個四柱框,
這個四柱框很棒的就是,很高!!23X公分吧!!夠高吧~~~
所以長期被丟旁邊的大J勾又出現了!!但G5是50*50,我的四柱框是75*75,所以當然不能用。
本來已經想賣掉了,但想想可惜,畢竟用過大J勾的人,就知道它迷人之處,
於是乎....我又要來修改它了...
其實說真的,雖然只是修改能掛上去就好,但也因為上次修改快拆鋼鐵手的經驗,
我才知道沒有我想的那麼容易,也因為有了次經驗,這次就知道怎麼做的更好了,
基本的丈量是一定要的,量好那根圓柱鐵芯要加長幾公分、那個L型擋塊加防護蓋後要多少距離,
這都要先量好算好,避免弄不起來
真的不是自己專業,加加減減也算了好多次,想了很多問題,
還有預留等等,又怕留太多縫太大,算了很久,才有一個確定數據。
還好有些材料自己後面翻一翻還有,不然又要特別去買這種尺寸,
等到要再用到,也不知道要何時了...但很慘的是,切台老舊了,
好不給力...很難切..第一塊還噴到水溝裡面去....人生阿!!
再來就是這兩塊L鐵檔塊主角了,厚度8MM..真的很厚..因為黑鐵有那麼厚的工廠離我很遠,
所以我就方便、省時為主,直接做了白鐵的,貴多了...其實這種修改真的很麻煩,
又浪費錢...但人就是犯賤,愛搞就搞死自己,不過真的很有樂趣就是了。
要鑽洞攻牙鎖那塊塑膠防護的,所以先量一下尺寸,才知道要鑽多大的洞。
白鐵的表面其實比黑鐵還難鑽,因為我常在鑽,所以我知道怎麼做才會好鑽,
(疑!?我不是在修機車的嗎??)
一塊兩個洞,M6*P1.0的牙距,總共要鑽四個洞。
鑽好後,拿出M6*P1.0的牙刀就開始攻牙了,白鐵真的比黑鐵難攻多了,
如果不常做的人,要小心,不要把牙刀轉斷了,斷了是沒差..卡在洞裡..
就很麻煩..很不幸的!!我就是太急然後弄斷了= =
不過我是很有經驗了啦,斷了怎麼處理我有方法,
只是覺得自己幹嘛那麼急..浪費時間呀!!
檢查一下有沒有過,有沒有直,雖然能鎖就好,但也別最後要組才發現有問題,
這樣心情會非常不爽!!這都是自己搞自己~沒錢賺的!!
不過如果有菌友需要,要給我錢賺,我真的很樂意~~~
鏘鏘鏘!都攻好了,感覺就是很舒服^^
螺絲試鎖一下,嗯嗯!!很好很好~~完全沒問題。
要修車、處理客人,又要搞這個,讓我晚下班了...本來七點就可以下班了,
能怨誰~自找的,我蠻感謝我自己還不會氬焊時,就買了氬焊機,
雖然完全不會用,但用著用著,也是會了,雖然沒很專業,很厲害~
但保證強度絕對沒問題,而且焊完的成就感真的很爽~超爽~~
這項技術解決了我很多問題,這個大J勾也是~還好有學~~
再來就是這個啦,這個洞是掛上去後,要讓它不會左右搖擺,
而要插一根很粗的插銷的洞,上次鋼鐵手就是最後拿回家才發現,
洞不合,差了一點點,大約2.-3MM的距離,
所以要用這種研磨拋刀,才有辦法自己稍微洗孔,這雖然是黑鐵,但厚度跟硬度,
也不是省油的燈!!還好我這種拋刀,等級很高,
阿...都是錢啦!!我也不會想到說會拿來用這種東西...
又是人生阿...
有了上次不知道在急什麼的經驗,噴的很醜,
這次就稍微用了點腦子,噴該噴的地方就好,
因為原本上面的漆,我真的不知道去哪買,那種算很厚的防護漆,
也不好噴,我就這樣噴一噴,其實也很漂亮...
別再搞自己了...
噴好的樣子,東西都組起來,成就感滿滿,超舒服的!!
期待趕快下班回去裝看看,這次一定沒問題的!!
避免出包,再量一下才穩妥,焊好噴漆前,我都還有把一些地方打磨處理一下,
預防會去割到...割到是通常都會很深的傷口阿!!!
|
回家馬上裝上去,真的超棒的!!!大J勾果然就是有氣勢,很好看,
也很好用。
從另個角度看,所有搞自己的心情都值得啦,
好佳在沒賣掉...
希望我會因為想用大J鉤而更愛深蹲...希望啦......
轟菌的精神就是該動手時,千萬不要收手和停手~~~~不~要~停!!
分享給每位愛健身的人^^
好文分享-弱不過而強背
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  • 11月 22 週五 201923:48
  • 大J勾手工修改-南精誠渾身帶gym

IMG_0327.JPG

因為這陣子忙著把原本健身地方換位置,順便出清了不少沒在用、往後也不太用的器材,
但有些東西雖然不能用,但還是捨不得出清,畢竟買過我東西的人都知道,
保存很好、很新,而且價格都是隨便賣一賣,上次修改了快拆鋼鐵手~~
然後這次就是這組大j勾啦!!這組其實真的非常好用,但如果像我以前一樣,
是使用G5然後配合使用的,會發現跟鋼鐵手一樣的致命缺點!!
就是很佔空間,要用飛鳥時,只能拆下,況且G5真的不是特別高,高度上確實有了很大限制,
所以它在我買來後...只用過一次!!這次因為把轟菌換了地方,也敗入一個四柱框,
這個四柱框很棒的就是,很高!!23X公分吧!!夠高吧~~~
所以長期被丟旁邊的大J勾又出現了!!但G5是50*50,我的四柱框是75*75,所以當然不能用。
本來已經想賣掉了,但想想可惜,畢竟用過大J勾的人,就知道它迷人之處,
於是乎....我又要來修改它了...
其實說真的,雖然只是修改能掛上去就好,但也因為上次修改快拆鋼鐵手的經驗,
我才知道沒有我想的那麼容易,也因為有了次經驗,這次就知道怎麼做的更好了,
基本的丈量是一定要的,量好那根圓柱鐵芯要加長幾公分、那個L型擋塊加防護蓋後要多少距離,
這都要先量好算好,避免弄不起來
真的不是自己專業,加加減減也算了好多次,想了很多問題,
還有預留等等,又怕留太多縫太大,算了很久,才有一個確定數據。
還好有些材料自己後面翻一翻還有,不然又要特別去買這種尺寸,
等到要再用到,也不知道要何時了...但很慘的是,切台老舊了,
好不給力...很難切..第一塊還噴到水溝裡面去....人生阿!!
再來就是這兩塊L鐵檔塊主角了,厚度8MM..真的很厚..因為黑鐵有那麼厚的工廠離我很遠,
所以我就方便、省時為主,直接做了白鐵的,貴多了...其實這種修改真的很麻煩,
又浪費錢...但人就是犯賤,愛搞就搞死自己,不過真的很有樂趣就是了。
要鑽洞攻牙鎖那塊塑膠防護的,所以先量一下尺寸,才知道要鑽多大的洞。
白鐵的表面其實比黑鐵還難鑽,因為我常在鑽,所以我知道怎麼做才會好鑽,
(疑!?我不是在修機車的嗎??)
一塊兩個洞,M6*P1.0的牙距,總共要鑽四個洞。
鑽好後,拿出M6*P1.0的牙刀就開始攻牙了,白鐵真的比黑鐵難攻多了,
如果不常做的人,要小心,不要把牙刀轉斷了,斷了是沒差..卡在洞裡..
就很麻煩..很不幸的!!我就是太急然後弄斷了= =
不過我是很有經驗了啦,斷了怎麼處理我有方法,
只是覺得自己幹嘛那麼急..浪費時間呀!!
檢查一下有沒有過,有沒有直,雖然能鎖就好,但也別最後要組才發現有問題,
這樣心情會非常不爽!!這都是自己搞自己~沒錢賺的!!
不過如果有菌友需要,要給我錢賺,我真的很樂意~~~
鏘鏘鏘!都攻好了,感覺就是很舒服^^
螺絲試鎖一下,嗯嗯!!很好很好~~完全沒問題。
要修車、處理客人,又要搞這個,讓我晚下班了...本來七點就可以下班了,
能怨誰~自找的,我蠻感謝我自己還不會氬焊時,就買了氬焊機,
雖然完全不會用,但用著用著,也是會了,雖然沒很專業,很厲害~
但保證強度絕對沒問題,而且焊完的成就感真的很爽~超爽~~
這項技術解決了我很多問題,這個大J勾也是~還好有學~~
再來就是這個啦,這個洞是掛上去後,要讓它不會左右搖擺,
而要插一根很粗的插銷的洞,上次鋼鐵手就是最後拿回家才發現,
洞不合,差了一點點,大約2.-3MM的距離,
所以要用這種研磨拋刀,才有辦法自己稍微洗孔,這雖然是黑鐵,但厚度跟硬度,
也不是省油的燈!!還好我這種拋刀,等級很高,
阿...都是錢啦!!我也不會想到說會拿來用這種東西...
又是人生阿...
有了上次不知道在急什麼的經驗,噴的很醜,
這次就稍微用了點腦子,噴該噴的地方就好,
因為原本上面的漆,我真的不知道去哪買,那種算很厚的防護漆,
也不好噴,我就這樣噴一噴,其實也很漂亮...
別再搞自己了...
噴好的樣子,東西都組起來,成就感滿滿,超舒服的!!
期待趕快下班回去裝看看,這次一定沒問題的!!
避免出包,再量一下才穩妥,焊好噴漆前,我都還有把一些地方打磨處理一下,
預防會去割到...割到是通常都會很深的傷口阿!!!
|
回家馬上裝上去,真的超棒的!!!大J勾果然就是有氣勢,很好看,
也很好用。
從另個角度看,所有搞自己的心情都值得啦,
好佳在沒賣掉...
希望我會因為想用大J鉤而更愛深蹲...希望啦......
轟菌的精神就是該動手時,千萬不要收手和停手~~~~不~要~停!!
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  • 個人分類:健身
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  • 11月 21 週三 201814:56
  • 肌肉合成率的重要性 南精誠

IMG_8711.JPG

此次的文章依然是我的身體力行心得分享,而且我覺得對健身只要有一點興趣的人,看完真的很有用,尤其剛開始練的話,現在看完,真的會對你有非常大的幫助!!信不信由你,但看篇文章,其實不會損失你什麼的,那麼就請大家用力的看下去吧^^看完一定要幫南精誠分享唷!!
南精誠我最近一直在增肌,說到增肌大家總是會很有興趣的,但究竟增肌究竟是怎麼一回事,其實要深入的探討下,真的會是沒有休止符的時候,簡單的我單純認為就是增加肌肉就對了!(說廢話...)
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  • 11月 21 週三 201814:56
  • 肌肉合成率的重要性 南精誠

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此次的文章依然是我的身體力行心得分享,而且我覺得對健身只要有一點興趣的人,看完真的很有用,尤其剛開始練的話,現在看完,真的會對你有非常大的幫助!!信不信由你,但看篇文章,其實不會損失你什麼的,那麼就請大家用力的看下去吧^^看完一定要幫南精誠分享唷!!
南精誠我最近一直在增肌,說到增肌大家總是會很有興趣的,但究竟增肌究竟是怎麼一回事,其實要深入的探討下,真的會是沒有休止符的時候,簡單的我單純認為就是增加肌肉就對了!(說廢話...)
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  • 個人分類:健身
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  • 10月 08 週一 201813:30
  • 唯有身歷其經,才知道適不適合自己

IMG_7260.JPG

首先感謝各位讀者,在上一篇的文章 南精誠的健身之路 因為大家的支持,瀏覽率有了破千,才有這篇文章的分享,南精誠再次謝謝大家^^
 
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  • 個人分類:正面積極
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  • 10月 08 週一 201813:30
  • 唯有身歷其經,才知道適不適合自己

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首先感謝各位讀者,在上一篇的文章 南精誠的健身之路 因為大家的支持,瀏覽率有了破千,才有這篇文章的分享,南精誠再次謝謝大家^^
 
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  • 8月 28 週二 201813:33
  • 上天其實對每個人很公平,南精誠的健身之路。

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兩年前,我開始明白,擁有健康的身體,就是擁有財富,縱然這句話九成的人都聽過,但真正會跟我一樣看開、看透的人,少之又少。
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  • [20/03/28] 五爸日常 於文章「肌肉合成率的重要性 南精誠...」留言:
    感恩用心分享,我也會好好加油,看完你的分享會讓人心裡出現很多...
  • [20/03/27] 五爸日常 於文章「上天其實對每個人很公平,南精誠的健身之路...」留言:
    看完之後真的覺得好熱血,精誠大有寫道「如果這篇文章破1000...
  • [20/03/26] 南精誠 於文章「上天其實對每個人很公平,南精誠的健身之路...」留言:
    哈哈 這樣當然很好啊...
  • [20/03/26] 訪客 於文章「上天其實對每個人很公平,南精誠的健身之路...」留言:
    如果有在健身的人應該都會發現一件事,就是指甲、毛髮等等都會長...
  • [19/11/15] 謝秉錡 於文章「弱不過而強背-南精誠渾身帶gym(勁)...」留言:
    謝謝分享...

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    看完之後真的覺得好熱血,精誠大有寫道「如果這篇文章破1000...
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