南精誠．不難

好啦，我承認不先放一張什麼照片，很難讓大家進來看啦....


今年報名了四月份的WNBF(自然健美比賽)，後來因為疫情關係延期，原本想說後來應該會取消，於是就非常開心和放心的吃吃吃...
後來又因為開始經營自己新的品牌-渾身帶勁，讓自己比以往更異常忙碌，原本打算想說退賽好了...
但這樣根本不是我阿!!! 眼看著準備減脂到比賽的日子只剩18天...別說減脂了，連減重都是一大難題，
因為我報的是65公斤以下健美組，體重不能超過65，但那時候的我...71公斤初阿= =

接下來準備進入正題，想要減脂必須瞭解自己地BMR還有TDEE，而且是要確實的掌握你確切的數據，
而不是只有透過網路的公式或身體組成分析獲得的數據來當作你全天的數據，這完全只有能參考的作用，
不具有什麼"實際真正可用"的數據。
我們下面就來看一下，什麼叫參考吧!
此次文章因為內容偏向專業和許多前後數據演算，所以我決定分成三集來完成，
沒有興趣的，可以直接關掉了。

上面的照片，就是我隨便上網路搜尋一個計算，算出來我的BMR，其實看到1585我覺得數據少的可憐...真的可憐...
連公式都看不起我...好了，大家先幫我記住1585這個可憐屬於我的BMR吧...
當然啦，身體組成分析會稍微準確一點，這等等後面我在做總結跟討論吧!

上面是我在用網站裡面算出來可憐的BMR1585再帶進去算出我的TDEE，因為我本身的工作量，一定會動，所以我直接設定中度，
顯示出來2456這邊

我在調整一下活動量，這張調整活動量為高度活動量，顯示出來的TDEE是2734，繼續往下看，都看到這了，不看很可惜的，
為了傳照片...我還買流量上傳...這真的吃力不討好阿!但~~~還是要做，讓更多人知道怎麼瞭解自己。

我在把活動量調整成非常高度活動量，這時候顯示出來的TDEE是3011，為什麼我要做上面這些樣本給大家看，
南精誠我就是希望，大家很多東西不要被這些表面的東西，給框住了，你會以為你自己是這樣，然後用這種數據下去調整訓練跟飲食，
如果說有進步好了，那我覺得你可能或許算運氣好，就那陣子讓你中了這些數據中，你的活動量都在這個範圍，
但如果說沒有進步，那你把上面的數據拿到後，你拿他做什麼??或是他能給你什麼，
先從BMR開始，所謂BMR就是一天24小時都躺著，就叫BMR，我的例子，可憐的數據是1585，
然後我活動一天的靜息心率是1900-2000卡左右，下面我會提供圖片
靜息心率就是一天不太怎麼動，但不至於完全不動那樣

因為我很少都沒有在動的時候，這是我搜尋了近一兩個月中，活動量很低的一天，這樣大家有沒有明白一件事，
但畢竟不太可能有整天幾乎不動的情形吧!!
1585跟我2056差了多少卡，幫大家算看看，總共差了471卡，因為目前手上我沒有身體組成上面的BMR，
但我印像中是1649(剛好在打文章時，我找到陳年照片)，那我也很相信，蠻多人都是從網站上面的公式來獲得BMR，那用靜息狀況的耗能和算來的BMR來減脂，
這不是一種莫大的失誤嗎??我需果按照網站的來做，一天就差了471卡，我10天就差了4710卡!!
那又回來一個很問號的問題，你又能怎麼知道你每年365的每天，哪天是輕度活動量、哪天又是非常高度活動量的TFEE輸出?
又或是你一直都是輕度，你卻一直認為自己是高度? 也有可能你一直都是非常高度活動量，結果你認為你自己是中度活動量?

有沒有發現我上面說的東西很像在繞口令，但每句都充滿問號，尤其是現在正在看文章的你，你根本一頭霧水，但這很正常，跟我一開始一樣!!

這張陳年的身體組成被我挖出來，看上面日期是2018年，身高體重跟目前都是雷同了，那這樣在這次一些數據比對上，酸民也不會說是在騙人吧??
右邊中間那邊的BMR顯示是1649，這樣還是跟我真正每天靜息的心率BMR，差了407卡耶!!所以身體組成縱然有準確度依據，
但終究還是回到參考面罷了，一頭霧水的你，至少你現在稍微明白，網站上面的公式、還有身體組成的數據，都是一個參考值，
什麼是科學，科學是需要驗證，需要質疑的，你有問號，代表你也稍微懂科學^^


這張圖是我一個星期的TDEE表示圖，不管你的工作是什麼，你怎麼確定你自己今天多走100步、明天少走1000步?
你有辦法全天候每天都算得很清楚嗎? 那如果沒辦法，我們怎麼會認為，我每天的TDEE就是上面那三張我在網站上的數據?
因為我們人。喜歡用猜的、喜歡用感覺的，感覺除了常常失誤以外，它們又給了我們什麼，尤其在這種每天熱量的攝取跟消耗中，
你用感覺的，是不是開始覺得自己好像真的不對了，開始下去會說的更多更長，有耐心就繼續看吧!

上面的六天活動量中，我最低的TDEE是2480、最高是3351，我把它六天總和加起來在除以6，得到的數據是2823.6就算2824，
對到上面網站給的，最接近2824的是中度活動量的2734，但我上面的表最高是3351，離網站給我最高的TDEE 3011差了340卡
如果我用我自己的表算出來的平均TDEE就是網站上面的中度活動量，這樣如果我自己不懂的什麼是屬於真正的TDEE時，
等於我一星期2734*6=16404  
而我自己戴運動手環的數據加起來是16942，一星期就差了538卡
這些誤差會影響什麼，如果以增肌來說每天最好的攝取熱量建議在TDEE+450(最多不超過600，一超過600增加的脂肪機率會提高)
星期一我應該要攝取2673+450=3123(我自己的運動手環以下稱B) 
用網站的(以下稱A)是2734+450=3184 目前兩者還算誤差不大
星期六 A:2734+450=3184 B:3351+450=3801 這天我們就誤差了617卡 這樣的損失有多大?一星期如果有一天這種狀況，
一個月你就少攝取了2468卡，如果天數更多，損失更大，所以為什麼很多人常常增肌是失敗的，包括以前的我，
你用感覺的，感覺就是這樣欺騙你自己，運動手環在看我粉專的人，應該就會瞭解為什麼我會戴了，
但在這邊，應該很多人還很陌生，當然我也必須說，電子產品都有它一定的誤差，但總比你自己用猜的還要準，
在執行的過程中，持續修正每天手環給數據，你很快就能抓到一個修正值，
但有些錶的誤差值真的是很大的就不用考慮了，檢視一個表誤差值大不大很簡單，一直走路自己算一下走了幾步，在看一下錶顯示幾步，
用跑得、跳的，看步數是否接近或致，但有時候心率太高大低都會增減步數的數據，但不至於落差很大，落差很多，都是不適合你整天配戴的。

抱歉，我今天本來想把這篇文章一次打完，但我發現太難了，今天因為APP上傳流量問題，
讓我跟客服來來回回浪費很多時間，所以這篇文章，我可能會分成三集來完成，
有興趣的朋友，如果你真的想進步，就好好看下去，
南精誠用的都是實例數據分享，所以很適合也跟我一樣喜歡一直看自己進步的人無聊看看這些廢話。

今天簡單的討論一下TDEE 和增肌，而真正的TDEE你無法掌握每天數據時，你完全或根本無法增肌，
這就是為什麼有人常問我他也跟我一樣練三年多，甚至器材跟我或比我還好，但體態總是難以進步，
就是如此，因為我追求真實的，我討厭算東西，但我為了進步，我還是要學，而且要學會!
但我學會了，我自己實際做做看，有用沒用，我都會寫在文章上面分享給你，
沒有為什麼，只想大家跟我一樣!! 渾身帶勁。

最後這邊我聲明一下，當你在看我文章時，有出現的那些廣告都是痞客邦最低設定，我無法拿掉，
我甚至為了讓用手機看文章的人不要看到彈出廣告，我自己還付費買了刪去廣告的部分，
需果還是有人要一直攻擊我用這些廣告來賺錢，你真的會有報應的!!
痞客邦這幾年我的使用，在廣告分潤上，總共賺進"64塊"
就是64塊!!!比我每年隨便拿出去做公益的錢1%都不到，更別說什麼拿來生活了!!
我其實也很不愛理會這些抹黑，畢竟我很單純在分享我的身體力行，
但不聲明就必須蒙受很多不認識南精誠的人對我的誤解。
如果有天我真的看不過去，我痞客邦就關掉阿!!!!!
好啦= =其實我真的做不到，因為這樣我就沒辦法做我我想分享的事了!!

少點抹黑吧.......多點鼓勵和讚同，這世界不是很美好嗎!?

敬起期待下一集吧，每次寫文章找照片，編排，都搞的我好累阿....
喜歡就幫我分享吧^^