南精誠．不難

此次的文章依然是我的身體力行心得分享，而且我覺得對健身只要有一點興趣的人，看完真的很有用，尤其剛開始練的話，現在看完，真的會對你有非常大的幫助!!信不信由你，但看篇文章，其實不會損失你什麼的，那麼就請大家用力的看下去吧^^看完一定要幫南精誠分享唷!!

南精誠我最近一直在增肌，說到增肌大家總是會很有興趣的，但究竟增肌究竟是怎麼一回事，其實要深入的探討下，真的會是沒有休止符的時候，簡單的我單純認為就是增加肌肉就對了!(說廢話...)

上面這張照片究竟跟這次的主題有什麼關係? 其實真的沒什麼關係，因為此次文章不長，單純拿張照片來佔一下版面..當然照片的人.....還是我= =
我相信很多人跟我一樣，都有過的迷思。增肌跟增重究竟一樣還是有差別? 南精誠我以前認為應該都一樣，但其實在某次急著想讓自己可以更壯，所以無所不用其極的用了飲食上高熱量的攝取方式，後來體重真的一直往上升，但成果令人沮喪阿...

因為我兩年前是非常瘦的嘛!當然體重能上升，我是非常快樂的。上圖就是我瘦成皮包骨的時候，說來好笑，瘦的時候都很愛穿寬鬆的衣服和褲子，開始變壯後卻很愛穿稍微緊、有貼身的衣服和褲子!! 所以當我體重一直攀升，我怎麼會說讓人沮喪呢?

我相信有看過我之前文章的讀者朋友們，都稍微有印像我曾經有提到我有一陣子都早睡早起 起來有氧，就是為了減脂!!為什麼?為什麼? 因為真的太肥啦...肥到我自己都看不下去...因為那個時候我訓練上當然一樣是很扎實和自虐的，飲食上每天都很高熱量的攝取，那時候完全不明白肌肉合成率這件事，總以為努力吃就對了，等到看到自己達到人生中最重的體重72公斤時，才發覺這不是我要的樣子!所以那時候馬上進行減脂。
回顧以前文章連結: 文章一 文章二

這就是之前我一直不注重肌肉合成率的重要性，當體重到了72的時候，就是這個樣子...臉完全圓到不行，肚子也很大，照片有吸氣拍，不然宛如大叔阿....所以我上面才會提到增肌跟增重聽起來很像，但實際上真的不一樣，這也是我自己這樣試過後才發現問題很大!!完全不是我要的樣子!

兩個月的減脂後，就如上圖那樣，其實那72公斤有如曇花一現那樣而已，因為過程中每天都是跑步、騎腳踏車，索性在有氧沒多久我就把頭髮減短了，有如要給自己新的期許那般的感覺!我忘了我減了多少公斤，沒記錯的話應該是到66~67左右，減下來後其實也更證明自己沒多長出什麼肉來...這是很殘酷的!

那為什麼我會想寫這篇文章? 因為當我在上上星期某次量體重時，我又不知不覺到了要72公斤的數字了!! 我很興奮的拿出手機，找出過去我72公斤的時候，然後比對一下目前自己的樣子，因為我目前也在增肌，當看到差不多的體重、一樣在增肌，但有重視肌肉合成率的觀念，卻有著非常不同成效!! 我相信在健身的各位，可能多多少少都有聽過這樣的說法:在怎麼鍛鍊、飲食，自然方式也幾乎無法達到一年長一公斤的肌肉。    這句話我解讀為，長肌肉是一件很緩慢和珍貴的事，但不代表一年無法長到有一公斤的純肌肉，假如你有一定的訓練程度、重視肌肉合成率，那一年你多了十公斤的體重，我相信至少會有一公斤或以上的肌肉長出來!!

這就是我在今年體重又到達快72公斤時，也就是上面量完71.9公斤的體重後，我運動完拍的，肚子也是有一點的，只是我是一樣吸氣拍照，我很坦白，怎麼拍我就怎麼坦誠，不做作修圖，就是我的風格!我在此次想分享的就是肌肉合成率的重要性，而什麼是肌肉合成率? 一樣的套路，需要更詳細的資訊請直接請教專業教練或是網路查查資訊，南精誠我以下只會簡單的提一些基礎概念，可能有些讀者是有我臉書(胡精誠)的，，我在直播中會提到在飲食中，增加肌肉的關鍵其實是碳水，而不是蛋白質，肌肉合成率越高 當然能長出的肌肉就越多也越快，而營養跟休息是很重要的，且緊密不分!

或許兩張照片角度跟光線都不同，但我相信只要眼睛很正常的人，應該都看的出來差別在哪，左邊71.9公斤、右邊72公斤左右，兩者的肌肉量差距是很大的!所以在我右邊那樣開始減脂之後，我更重視每天的飲食，尤其是訓前跟訓後，我更是注重!! 我盡量要求我每餐都可以吃到 有碳水、蛋白質、脂肪(好油)，每天的微量元素(維他命、鈣、鐵、鋅等等..)都要攝取足夠!練夠但吃不夠、睡不夠是沒有用的!!  訓前跟訓後的進食更是尤其重要，很多人認為訓前補充碳水、訓後補充蛋白質就夠，但我自己的話，我覺得我這樣不夠，所以訓前我一樣是 碳水、蛋白質、脂肪都一起均勻的攝取，我想很多人一樣有疑問，這些是什麼，因為東西實在太多，我的話我通常都是白飯、白吐司、牛奶、希臘優格、乳清蛋白、蘋果、芭樂、香蕉、麥片、堅果、奇亞籽等等這些東西看心情自己去調配、切一切、拌一拌，一起吃進去!!尤其訓後是非常重要的，這餐好好吃，絕對不會變白吃!

肌肉合成率可以說很複雜、但其實也很簡單，努力的讓自己每次能吃的東西都能有那些肌肉合成需要的營養，然後好好的睡夠!好好的排課表訓練自己，效果都會很顯著，當然對每個人有沒有效我不知道，我也不想知道，因為我知道我自己這樣是有用的，我就會繼續這樣做下去，因為總會想到，如果當初我也能知道這些的話，那我當時就可以不用浪費這些時間了，但這都是一種成長，所以我身體力行分享給大家!
希望每個也在努力進步的你，也能有對自己好的觀念，然後達到自己想要的目標!!

摧落!

希望在看完後，如果大家也喜歡南精誠這種身體力行的文章分享，可以幫我分享，每個人的閱讀和分享都是我一直持續分享下去的動力!!